Jesteś w ciąży i nie wiesz, czy możesz dalej uprawiać sport, czy może jednak położyć się na kanapie i wypoczywać? Ten post jest dla Ciebie.
W prawidłowo rozwijającej się ciąży aktywność fizyczna jest dozwolona, a wręcz wskazana. Dzięki ćwiczeniom nie tylko zadbasz o kondycję, ale również o dobry nastrój. Kobiety, które są aktywne fizycznie podczas ciąży łatwiej wracają do formy po porodzie niż te, które nie uprawiają sportu.
Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć w czasie ciąży, będziesz czuła się bardziej wypoczęta, będziesz lepiej sypiać, wzmocnisz ciało, co niewątpliwie przyda się podczas porodu. Ćwiczenia sprawią, że Ty i Twoje dziecko będziecie bardziej dotlenieni, a skóra będzie bardziej elastyczna i zmniejszysz ryzyko pojawienia się rozstępów.
Przeciwwskazania do uprawiania sportu w czasie ciąży:
To, że sport w ciąży przynosi wiele korzyści, nie oznacza niestety, że każda z nas może go uprawiać. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinnaś skonsultować się z położną lub lekarzem, którzy dadzą Ci zielone światło dla ćwiczeń, lub je odradzą.
Ciąża zagrożona wyklucza kobietę z aktywności fizycznej. Przeciwwskazaniami są również:
- Nadciśnienie tętnicze
- Cukrzyca
- Krwawienia
- Ciąża bliźniacza
- Niewydolność cieśniowo-szyjkowa
- Zagrożenie porodem przedwczesnym
- Poronienia w wywiadzie położniczym
- Infekcje i gorączka
- Niedokrwistość
- Choroby serca, nerek i tarczycy
- Wielowodzie i małowodzie
Jaki sport można uprawiać w czasie ciąży?
- Pływanie – więcej o pływaniu przeczytasz tutaj.
- Aerobik – tylko dostosowany do kobiet ciężarnych. Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń/min.
- Joga
- Pilates
- Ćwiczenia na piłce gimnastycznej
- Jazda na rowerze stacjonarnym
- Bieganie – mniej niż 3 km – jeśli regularnie biegałaś przed ciążą
- Nordic Walking
Sporty zakazane w ciąży:
Będąc w ciąży musisz zrezygnować ze sportów ekstremalnych, oraz takich w których może dość do upadku lub większych wstrząsów. Ćwiczenia nie powinny być zbyt męczące. Unikaj również sportów, w których wymagane jest leżenie na plecach (może dojść do ucisku żyły głównej dolnej).
Sporty, których nie powinnaś uprawiać w ciąży to:
- Nurkowanie
- Narciarstwo/snowboard
- Jazda konna
- Łyżwiarstwo/rolki
- Wspinaczka
- Biegi długodystansowe
- Jazda na rowerze (zamień na rower stacjonarny)
- Sporty walki
- Sporty motorowe
- Gry zespołowe
- Tenis
Jaki sport wybierasz dla siebie?
